A pergunta de 8 horas
"Dormi 8 horas e ainda estou cansado."
Você já disse isso. Todo mundo já disse isso. E a resposta geralmente é: não é só sobre quanto tempo você dorme, mas como você dorme.
O que é qualidade de sono?
Qualidade de sono tem a ver com:
Por que você acorda cansado
Os principais motivos:
1Acordar no meio de um ciclo — Se você acorda nos primeiros 30 minutos de um ciclo, vai se sentir grogue
2Pouco sono profundo — Álcool, estresse e luz azul reduzem sono profundo
3Apneia ou ronco — Interrupções que você nem percebe
4Horário inconsistente — Dormir em horários diferentes todo dia
O que você pode fazer amanhã
Não precisa de wearable caro ou app complicado. Comece com:
1Horário fixo para acordar — Mesmo no fim de semana, variando no máximo 1 hora
2Telas fora do quarto — Ou pelo menos modo noturno 1 hora antes
3Quarto frio — Entre 18-21°C é ideal para a maioria das pessoas
4Cafeína até 14h — A meia-vida da cafeína é ~6 horas
O Livvay ajuda nisso
O Livvay monitora seus padrões de sono e sugere ajustes pequenos mas efetivos. Sem complicação.
Nota: Este artigo é informativo e não substitui orientação médica. Se você tem problemas crônicos de sono, consulte um especialista.