Fibras: o nutriente mais ignorado (e mais importante)

O número que ninguém olha

Quando alguém fala de nutrição, logo pensa em proteína, carboidrato, gordura. Talvez calorias.

Fibras? Quase ninguém menciona.

E no entanto, a maioria dos brasileiros come menos de 15g por dia — quando a recomendação é 25-35g.

Por que fibras importam

Fibras fazem muito mais que "regular o intestino":

•Saciedade: Você come menos sem perceber

•Microbioma: Alimentam as bactérias boas do seu intestino

•Açúcar no sangue: Reduzem picos de glicose após refeições

•Colesterol: Ajudam a reduzir LDL

•Longevidade: Estudos associam maior consumo de fibras a menor mortalidade

Onde encontrar fibras (sem PDF)

Esqueça tabelas complicadas. Aqui vai o prático:

Como chegar em 25g por dia

Uma estratégia simples:

1Café da manhã — : Aveia com banana = 7g

2Almoço — : Feijão + salada = 10g

3Lanche — : Maçã = 4g

4Jantar — : Legumes no prato = 5g

Total: 26g — sem suplemento, sem complicação.

O truque do Livvay

Quando você registra uma refeição no Livvay, ele já mostra quanto de fibra você comeu e quanto falta. Se faltou, sugere o que adicionar no próximo lanche.

Simples assim.

Alimento	Fibras
1 banana	3g
1 maçã com casca	4g
1 xícara de feijão	15g
1 prato de brócolis	5g
30g de aveia	4g

Nota: Aumente fibras gradualmente para evitar desconforto intestinal. E beba água.