O mito da intensidade
"Vou malhar pesado no fim de semana pra compensar a semana."
Essa frase é uma armadilha. E a ciência explica por quê.
O que a pesquisa mostra
Estudos consistentemente demonstram:
Por que consistência ganha
1Recuperação — : Exercício diário leve permite recuperação adequada
2Hábito — : É mais fácil manter algo que você faz todo dia
3Metabolismo — : Efeitos acumulativos ao longo do tempo
4Lesões — : Menos risco quando não força demais de uma vez
O problema do "guerreiro de fim de semana"
Quem só treina pesado no fim de semana:
Como aplicar isso
A regra é simples: faça algo todos os dias, mesmo que pequeno.
Total na semana: Muito mais efetivo que 2h no domingo.
O papel do Livvay
O Livvay não te cobra treinos malucos. Ele te lembra de se mover todo dia, registra seu progresso, e celebra a consistência — não a intensidade.
Porque consistência bate intensidade. Sempre.
Nota: Consulte um profissional de educação física para treinos específicos.